수족냉증 원인과 예방법. 수족냉증 도움되는생활습관

수족냉증 원인과 예방법. 수족냉증 도움 되는 생활습관

 

수족냉증 원인과 예방법. 수족냉증 도움되는생활습관 -보건복지부-

 

 

추운 날씨가 아니어도 손 발이 차고 시리다면 수족냉증을 의심해 봐야 합니다.

우리를 괴롭히는 수족냉증에 대해서 파헤쳐 보도록 하겠습니다.

 

수족냉증 원인과 예방법. 수족냉증 도움되는생활습관 -정책뉴스-

 

 

* 수족냉증이란?

추위를 느끼지 않을 만한 온도에서 손발이 지나칠 정도로 차가워져 일상생활에 큰 불편을 겪는 증상입니다.

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* 수족냉증의 원인?

음주, 흡연, 스트레스, 면역력 저하, 위장장애, 동맥경화, 빈혈, 저혈압, 자율신경 이상 등 여러 가지 원인이 있습니다.
→ 모세혈관 수축으로 인한 혈액순환 장애로 손발 끝까지 혈액순환이 되지 않을 경우

 

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* 수족냉증 증상 및 진단

<수족냉증 증상>
· 따뜻한 곳에서도 손발이 차고 저림
· 손발 외 다양한 신체 부위에서 냉기를 느낌
· 남의 피부 같은 느낌 혹은 무감각증
· 월경불순, 소화장애, 안면홍조 등 동반
· 심할 경우 관절 변형, 피부 결절, 조직 괴사까지 보이기도 함

<수족냉증 진단>
- 손발이 찬 것 외에 특별한 진단 방법은 없음
- 타 질병과 관련이 있으니 타 질병 검사 필요
- 손발의 감각 저하, 손의 통증, 피부 색깔의 변화 등은 레이노 증후군을 의심
- 손목 터널 증후군, 류마티스 관절염, 갑상선기능저하증, 갱년기 등도 검사
- 타 질병의 원인이라면 합병증이 나타날 수 있음

 

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* 수족냉증 치료법

- 수족냉증 자체는 치료 방법이 없음
- 혈액순환 잘 되도록 유산소 운동하기
- 수족냉증이 있는 사람이라면 추위를 피하는 것이 증상 완화에 가장 좋은 방법
- 다른 신체 부위까지 차가울 경우 증상이 악화될 수 있으므로 신체 전체 따뜻하게 유지
- 몸 전체를 따뜻하게 하는 등의 생활습관 교정 필요

* 수족냉증을 완화하는 생활, 습관 교정

 

수족냉증 원인과 예방법. 수족냉증 도움되는생활습관 -보건복지부-

 

 

1. 몸 따뜻하게 유지하기

‘수족냉증’이 있는 사람은 신체를 따뜻하게 하는 것이 중요하므로 추위에 노출되지 않는 것이 좋다. 

빨래나 설거지 등 차가운 물에 손이나 발을 노출하는 일이 많은데 가급적이면 세탁기를 사용하고, 찬 음식이나 냉장고 안에 들어 있는 물건을 다룰 때는 장갑을 사용하면 좋다.

2. 혈액순환 원활하게 하기

‘수족냉증’의 정확한 원인은 밝혀지지 않았지만, 대체로 추위와 같은 외부 자극에 교감신경 반응이 예민해져 혈관이 수축되면서 손이나 발과 같은 말초 부위에 혈액 공급이 줄어 냉기를 느끼는 것으로 알려져 있다.

‘수족냉증’을 완화하기 위해서는 혈액순환이 잘 되는 것이 중요하다. 따라서 혈액순환이 잘 되도록 가벼운 운동이나 반신욕, 족욕 등을 통해 꾸준히 혈액순환을 시켜주는 것이 좋다. 

특히 유산소 운동은 전신의 혈액 순환을 도와주기 때문에 하루 30분 이상 주 3회 이상 꾸준히 하면 도움이 된다.

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*  수족냉증에 좋은 음식

따뜻한 음식, 따뜻한 성질의 음식이 좋습니다.

(1) 생강
· 혈액순환을 돕고 몸속 염증을 억제하는 효능
· 위장 운동을 원활하게 함
· 꿀과 함께하면 시너지 효과

(2) 홍삼
· 대표적인 따뜻한 성질의 식품
· 진세노사이드라는 사포닌 함량이 높음
- 기초대사량을 늘려 혈액순환에 도움, 항산화 작용으로 면역력 증진에 도움

(3) 따뜻한 차
- 홍차, 우롱차, 코코아, 생강차, 대추차, 단호박차, 쑥차 등

수족냉증은 타 질병이 원인일 수 있으니 의심되는 증상이 있다면 꼭! 병원에 내원해서 검사를

받아봐야 합니다.

겨울철 심해지는 수족냉증 완치는 어렵지만 완화는 가능합니다.
건강한 생활습관으로 우리의 손발은 우리가 지키도록 합시다!