숙면을 위한 8가지 방법

숙면을 위한 8가지 방법

 

잠은 우리 생활에서 중요한 역할을 합니다.

잠의 기능과 숙면을 위한 8가지 방법을 알아보겠습니다.

 

숙면을 위한 8가지 방법 - 클립아트코리아-

 

잠의 기능

 

1. 신체활동의 중지를 통한 피로 해소

에너지를 지속적으로 소비하면 그 기능이 떨어지고 피로하게 됩니다. 잠을 자는 동안 생명 유지에 필수적인 기관을 제회 하고는 신체가 일을 쉴 수 있습니다. 잠을 자는 동안 피로가 풀리고 인체에서 많은 에너지를 소비하는 기관인 뇌를 쉬게 함으로 인해 활기를 불어넣어 줍니다.

2. 뇌 속의 노폐물 제거

잠을 자는 동안 뇌세포 사이의 공간이 넓어지며 뇌 안에 쌓인 독소를 제거한다는 연구가 결과가 있습니다. 잠을 잘 때 뇌 안을 물청소를 하듯 뇌척수액으로 뇌에 쌓인 아데노신을 비롯한 노폐물을 씻어낸 뒤 간으로 보내서 정화작용을 한다고 합니다.

3. 경험 및 감정 등의 외부 정보 정리( 뇌신경 휴식설)

일상에서 겪은 일 중 필요한 것과 불필요한 것을 분류하여 장기기억으로 전환시키거나 지워버리는 과정입니다. 물론 장기 기억이나 망각은 깨어있을 때도 작동하지만 잠을 자는 동안 더 확실히 정리한다고 합니다.

4. 호르몬 주기설

육체의 성장 및 복구에 관련된 호르몬은 운동능력 등을 떨어뜨리는데 이걸 주기로 나눠서 깨어 있을 때는 활발하게 움직이고 잠들었을 때는 기상 후 활발하게 움직일 수 있도록 돕는다는 이론입니다.

신체적 비활성기 동안 호르몬이 분비되는 것이 잠의 형태로 나타난다는 학설도 있습니다. 뇌신경 휴식설과 호르몬 주기설은 반대되는 개념은 아니고 양립하고 있기에 둘을 합쳐, 정보 처리가 한계에 다다라 효율이 떨어지면 이를 복구하기 위해 호르몬이 분비되고, 이에 따라 잠이 온다는 설도 있습니다.

5. 신체의 회복 및 고통완화

특정 상황에서 신체적, 정신적 고통을 완화하는 역할도 합니다. 만약 사고, 외과 수술 등으로 엄청난 외상이나 정신적 충격을 당했을 때 잠이라는 것이 없다면 정말 견디기 힘들 것입니다. 때문에 의사들은 생사가 오가는 상황의 중환자에게는 다량의 수면제를 투여해서 환자를 며칠씩 계속 자게 함으로써 환자의 고통을 완화하고 쇼크를 방지한다고 합니다.  

6. 꿈을 통한 명상 및 시물레이션

이미지트레이닝처럼 꿈을 통해 수험생이 시험장에 가서 시험 보는 체험을 해본 후에 교훈을 얻기도 하고, 그동안 간과해 왔거나 놓쳐왔던 부분을 인식하여 새로운 깨달음도 얻을 수 있습니다. 케쿨러가고리의 구조를 꿈에서 떠올린 꼬리를 문 뱀의 형상에서 착안했듯이, 학자나 형사들이 골똘히 고민해 오던 것을 꿈에서 단서를 얻어 해결해 내는 사례가 있습니다.

7. 기억의 긍정적 편향유도

잠을 잘 자는 사람들은 그렇지 않은 사람에 비해 행복하다고 합니다. 이는 잠이 직접적으로 사람을 행복하게 만드는 것은 아니고, 기억을 긍정적으로 편향시켜 행복하게 느끼도록 하는 것입니다. 실제로 연구  결과 잠을 충분히 잔 사람에 비해 잠을 충분히 자지 못한 사람은 상대적으로 긍정적인 기억에 비해 부정적인 기억을 더 잘하는 것으로 나타났습니다. 이러한 기억의 긍정적인 편향은 사람을 더 행복하게 느끼도록 매개해 줍니다.

 

숙면을 위한 8가지 방법

실생활에 적용할 수 있는 숙면을 위한 8가지 방법을 알아보겠습니다.

 

숙면을 위한 8가지 방법 -정책프리핑-

 

1. 생체리듬 유지하기

잠자리에 들고일어나는 시간을 일정하게 유지합니다.

2. 낮잠 피하기

낮잠은 되도록 피하고 자더라도 30분을 넘기지 않습니다.

3. 적당한 실외 활동하기

낮 동안 걷기 운동 등 적당한 실외 활동을 하고, 잠들기 6시간 전에는 과격한 운동을 하지 않습니다.

4. 금연·금주하기

흡연과 음주는 수면의 질을 떨어뜨리므로 금연과 금주를 합니다.

5. 수면 환경 유지하기

잠자리는 약간 서늘하게 하고 적당한 습도를 유지합니다.

6. 디지털 기기 넣어두기

잠자리에서 TV 시청이나 휴대전화 사용은 하지 않습니다.

7. 시간 확인하지 않기

잠자리에서 시간을 반복적으로 확인하지 않습니다.

8. 복식호흡·이완요법 하기

잠이 오지 않는다면 잠자리에서 벗어나 복식호흡이나 이완요법 등을 하다가 졸음이 느껴질 때 다시 잠자리에 눕습니다.